Un poco de yoga, Posicion del árbol

El sentido del equilibrio nos permite caminar y mantenernos de pie, en los seres humanos empieza a declinar entre los 35 y 40 años, si sientes que te cuesta mantener el equilibrio, practica esta posición. Entre otras cosas fortalece las piernas, la espina dorsal y reduce el pie plano.

Nivel básico:
1. Ponte de pie con las piernas abiertas a la anchura de las caderas, piernas completamente alineadas (rodillas debajo de las caderas, pies debajo de las rodillas).
2. Cambia de peso hacia la pierna izquierda y apoya el pie sobre el talón.
3. Es importante encontrar un punto focal en frente(mira un lugar específico), esto ayuda a centrar la mente.4. Cuando hayas encontrado el equilibrio en esta posicion puedes desafiar tu cuerpo incluyendo loos brazos. Con las palmas hacia arriba eleva los brazos estirados suavemente, sin perder la concentración. Hasta ubicar las plantas de las manos sobre la cabeza. Los hombros deben permanecer lejos de las orejas, relajados.

5. Conserva la posición por unos momentos y luego devuelve el movimiento, empezando por los brazos abajo y luego piernas alineadas. Repite con la otra pierna de apoyo.

Nivel intermedio:
En este nivel ubica el pie más arriba en la pierna de apoyo, exactamente hacia el nivel de la rodilla.

Nivel Avanzado:
El pie apoyado sobre la pierna de base en este nivel se ubica lo más alto posible, si quieres hacerlo aún más desafiante intenta cerrar los ojos!!
Consejos:
Asegúrate que la pelvis se encuentra en posición neutra, y el centro justo debajo del pie de apoyo.

Un capricho para tus dedos...

Así que navegando por la web, me encontré un articulo que se usa especialmente para Pilates.

Trato de imaginar una sesión de Pilates con estas medias ajustadas en la medida perfecta para dejarme sentir mis pies, suaves y seguros apoyados en la colchoneta...
hmm pienso en mis Pies, y en los dedos, esos que están abajo en el remoto y lejano espacio en mi cuerpo, allá tan lejos de mi cerebro que nisiquiera los tengo en cuenta para tomar decisiones, ellos siguen las desiciones...

Justo ahora pienso que debería agradecer por unos segundos a esos deditos. sí, por llevarme por el mundo, y justo ahora mientras con los ojos cerrados, descalza inhalo profundo y abriendo los dedos de mis pies imagino el aire que entra por mis pulmones llegar a ellos para luego relajarlos con la exhalación.

No creo que necesite comprar las medias, solo debia acordarme de mis dedos y de todos los dedos de los pies y proclamar hoy, en el dia internacional de la danza que recordemos y valoremos todo nuestro cuerpo, el cuerpo humano es realmente una maravilla, celebro por los cuerpos que Danzan.

Clase de Pilates en Linea!!

Hola, queridos lectores, tengo una consulta que hacerles.
Recuerdan que en el articulo sobre la Historia de Jo Pilates, han pasado exactamente 40 años desde su muerte, y bueno la mejor manera de conmemorarlo pienso, es dar una clase en su honor y para todos ustedes.
Estoy pensando en darles la primera clase completa en vivo y en directo que podrán ver desde la red, aquí mismo, (en Casapilates) ahora mi pregunta es:
A qué hora (porfavor escriban la hora de su país) y que día en la semana desean conectarse conmigo para tal evento?? dejen sus comentarios y quizá a finales de este mes podamos hacer la cita. Nos vemos pronto.. ,

Cardiolates

Cardiolates parece ser un programa de ejercicios emocionante y divertido. Combinando el método Pilates, con los renombrados beneficios de la actividad cárdiovascular.

Comunmente se piensa en actividad cardiovascular en actividades como correr y nadar. En Cardiolates rebotando en un saltarín se consigue el incremento del ritmo cardiaco mientras se estira el cuerpo y se promueve la postura con los ejercicios Pilates. Con el máximo beneficio de saltar sin carga corporal afectando directamente las articulaciones como sucede mientras se corre, trota o se hacen aeróbicos.

Pilates en el embarazo.

Ejercitarse durante el embarazo puede ser desalentador, especialmente durante el primer trimestre, cuando te sientes más incómoda, con nauseas y cansada. Pilates, sin embargo, puede ser de gran beneficio durante el embarazo y relativamente menos agotador. Pilates trabaja el grupo de músculos más importante durante el embarazo: abdomen, pelvis, y músculos de la espalda que son empleados durante el embarazo y el parto.

Uno de los aspectos mas importantes del método de ejercicios Pilates es el movimiento suave y delicado en cada uno de los ejercicios. Los movimientos te desafian ayudando a desarrollar resistencia muscular, flexibilidad y lo más importante equilibrio, tan necesario durante el progreso del embarazo.
Este tipo de ejercicios antes y durante el embarazo tiene efectos positivos en la madres, reduciendo problemas de posturas, dolores de espalda y ayudando con las funciones de los músculos internos de la pelvis. Asi como ayudar en el crecimiento del feto.

Sin embargo, como cualquier ejercicio, Pilates puede no ser recomendable para todas las madres.
Debes tener mucha precaucion y cuidado de no esforzar demasiado tu cuerpo con movimientos complicados. La calve es enfocarse en movimientos sutiles. Además de no exagerar en el estiramiento de ligamentos y articulaciones ya que durante el embarazo se produce en mayor cantidad una hormona llamada Relaxin, encargada de aflojar huesos y musculos dar espacio en el cuerpo de la madre para el bebé.

Qué hacer y que evitar en la práctica de Pilates durante el embarazo.

Presta extra atención cuando hagas las transiciones de los ejercicios y gradualmente reduce múltiples repeticiones, niveles de complejidad e intensidad. Debido al los efectos del embarazo; Los movimientos rápidos pueden causar inconsistencias en la presión sanguínea.

Tu pùedes obtener mucho de los movimientos moderados de los ejercicios Pilates. Sin embargo, deben tomarse para ciertas precauciones.

Para tener en cuenta:

• Durante el embarazo deberías minimizar el tiempo que estés acostada sobre la espalda especialmente mientras te ejercitas. Esto podría ocasionar nauseas y mareos. Si esto llega a pasar durante tu práctica, recúestate sobre tu lado izquierdo por unos momentos hasta que te sientas normal de nuevo.
• Luego del segundo a tercer trimestre evita acostarte sobre la espalda. Así como los ejercicios que estiren mucho el abdomen.
• El peso del bebé ira cambiando gradualmente y así mismo el centro de gravedad de la madre, que en resultado debilita el equilibrio. Por esta razón usa los ejercicios que incrementan la estabilidad y el balance.
• Generalmente despues del segundo trimestre, mantén el objetivo en los ejercicios de estiramiento pero hazlos moderadamente.
  
• Algunos ejercicios pueden ocasionar acidez, Si sientes eso en algún momento evita esos movimientos.
• No sostengas el aire durante los ejercicios, busca respirar continuo, profundo y muy natural.
• Evita los ejercicios que sostienen contracciones o estiramientos por peridos largos
• Mantén en todo momento una buena postura.
• Si estas de pié por un buen rato, tómate algunos momentos para descansar. Es buena idea prácticar los ejercicios en dias alternos, especialmente cerca del sexto a noveno mes.
• Finalmente siempre consulta con tu doctor antes de iniciar la práctica, más si eres principiante. No realices ningún movimiento en el que te sientas incómoda.
  

Evitar por completo la práctica de Pilates si:

• Si has tenido abortos en el pasado.
• Si has tenido fiebres constantes durante el embarazo.
  
• Si sufres de dolor de cabeza, vision desenfocada o hinchazón en las costillas.
  
• Si estás esperando gemelos.
  
• Si ocasiona hemorragias o sangrado.
  
• Si sufres de tensión alta.
• Si alguno de los ejercicios ocasiona síntomas de lesión
• Si se presentan sintomas de parto.

La verdad sobre el abdomen super plano!

Todos queremos un abdomen plano, alguna vez te has popuesto esta meta?, has trabajado incansablemente pero no ves resultados?...
A pesar de los hechos la mayoria de las personas creen que pueden conseguir un abdomen plano solo si continuan haciendo suficientes ejercicios abdominales, pero la razon que impide tener el abdomen plano es porque estamos haciendo algo mal. La verdad tener el "six pack" es dificil, y si todavia no puedes ver el tuyo quiza el problema bede estar en lo que no estás haciendo.

Existe un mito que parece fortalecerse diariamente: Puedes hacer solo ejercicios para determinada area del cuerpo y deshacerte de la grasa acumulada en esa zona.
No es tan facil como suena, yo he hecho ejercicio por más de 8 años y me considero en muy buena forma, no tengo y nunca he tenido ¨six pack¨ y no por falta de intentar. Me tomó muchos años entender que esa no era una de las metas que quisiera alcanzar, si quieres persistir quizá debas enterarte de lo necesario para adquirir el abdomen plano tan soñado.

Lo que realmente necesitas para tener el abdomen super plano.

A pesar de lo que crees, abominales no es la prioridad numero 1 para lograr tener el abdomen plano. De hecho tener un abdomen marcado requiere mucho trabajo, compromiso y algo más sobre lo que no podemos tener control: Genes que cooperen.

La única manera de lograr un abdomen ultra plano es perder grasa acumulada y para esto necesitas:

1. Ejercicio cardiovascular regular.

2. Ejercicios de fortalecimiento del cuerpo, TODO EL CUERPO.

3. Una dieta saludable, baja en calorias.

Necesitas cumplir con esos tres punticos, especialmente la dieta, consistentemente para poder al menos acercarte a tener un abdomen plano, Y si aún así no puedes ver el abdomen marcado por el que vas al gimnasio sin falta no te sorprendas, las razones pueden ser...

• El nivel de grasa corporal necesario para que se marque el abdomen es mas bajo del que puedes mantener con tu estilo de vida.
• El nivel de grasa corporal requerido es más bajo de lo saludable para que tu cuerpo pueda funcionar correctamente.

Asi que aún sí sigues al pie de la letra un programa de ejercicios y la dieta el abdomen ultra plano quiza siga siendo un sueño. ¿Esto quiere decir que deberias renunciar? No creo que debas renunciar a hacer ejercicio pero si quiza a esa idea errónea de lograr un abdomen perfecto para vivir una vida mejor y feliz.

Ahora que conoces la verdad, quiza sea un alivio, ahora podrás poner tu atención a lo que realmente PUEDES cambiar para mejorar.
Acepta que tu cuerpo funciona como una totalidad y no por piezas o partes, ese el primer paso para liberarnos del ideal de cuerpo, esa idea que acecha la mente en vez de valorar lo que tienes dandote cuenta que no has fracasado.

Año nuevo, Cumple tus propósitos!!

Feliz Año para todos!!!, y para empezar con el pie derecho este 2008 pensemos como mantener y cumplir con los propósitos en cuanto al entrenamiento. Hablemos de la correcta actitud; es importante iniciar el año agradeciendo a tu cuerpo por el trabajo que hace diariamente, esto antes de esculpirlo mas delgado; Esta acitud tiene que ver sobre todo con mejorar tu relación con tu cuerpo y un cambio desde adentro traerá mejores resultados, esos que permanecen!

Empieza por pensar en GRANDE, asi si haces solo la mitad de lo que te propones aún sería grandioso. Por ejemplo si quieres perder peso, dile a tu cuerpo que vas a ejercitarlo diariamente, así si solo practicas 3 veces a la semana al menos será suficiente, aunque tu objetivo inicial haya sido hacer ejercicio todos los dias. Mucho mejor que pensar en hacer un par de veces a la semana y cuando no lo haces te sientes como fracasando.

Y continuando con el cambio de actitud hacia tu cuerpo, piensa en él como si fuese tu mejor amigo, insultandolo y menospreciando no lograrás nada, en cambio puedes mirarlo y darle las gracias, además de pedirle su ayuda para ser mas saludable, si te sientes en ridiculo esta bien reirse de uno mismo, no tienes que decirlo en voz alta, pero yo considero que sería valioso despues de todo la palabra tiene un poder especial.

Todo esto a fin de relacionarte más directo con tu cuerpo, si quieres puedes asincerarte de manera positiva, si quieres bajar un poco de panza dile que es hora de irse, en vez de odiar lo que ves, si piensas positivo, actuarás de la misma manera. Si no le hablas a tu cuerpo con amor enonces de donde saldrá la fuerza para pedirle que explote todo su potencial.

Así que este es el tercer dia del 2008, se siente bien iniciar un nuevo ciclo, con muchas ganas y toda la actitud!!

Novedades en yoga

Navegando Metacafe donde alojo videos de Casapilates pude encontrar este video sobre una clase de Yoga que usa elementos de escalar y una pared especial para ajustar las cuerdas, de esa manera soporta el peso y los ejercicios se hacen con mas fuerza de gravedad de la habitual, como sea se ve y debe ser muy interesante, espero que disfruten y si algun dia van a Austin, Texas depronto puedan ir a recibir una clase!!

Duke's Yoga Wall Class Music Video 2 - Funny blooper videos are here

Relajacion.

Lograr recuperar nuestros cuerpos y mentes del estrés y el afán producido diariamente, es una acción aparentemente satisfecha por el descanso diario. Dormir tranquilos y el tiempo adecuado puede ser suficiente para la mayoria de las personas. Sin embargo la actividad física contribuye de manera directa a la relajación plena. Caminar, darnos una ducha o una baño de tina puede contribuir a conciliar el sueño y por tanto relajarnos. Ahora si aún despues de probar con alguna de estas actividades entre otras sientes que necesitas ayuda para aprender a relajarte voy a dartes unos ejercicios de relajacion; Considerando que ya el hecho de practicar Pilates envuelve este objetivo, debido a la conexión que tratamos de lograr entre la mente y el cuerpo para realizar los ejercicios.

• Empieza por encontrar algun sitio tranquilo en el que no vayas a ser interrumpido.
• Te recomiendo hacer algún tipo de calentamiento corporal para liberar tensión muscular. o Simplemente puedes hacer los ejercicios de Pilates explicados anteriormente de manera muy suave, seguido de unos estiramientos sencillos.
• Encuentra una posición muy comoda (sentado o acostado).
• Empieza a respirar profundamente lo mas calmado posible, sin esfuerzo.
• Vas a empezar a tensionar cada parte del cuerpo empezando por los pies y luego los vas a soltar y sentir pesados como plomo. Desde los pies hacia arriba cada parte del cuerpo hasta llegar a la cabeza.
• Piensa al mismo tiempo que cada parte del cuerpo se calienta y relaja.
• Sin aparecen ideas o imagenes del dia a dia, dejalos escapar, piensa en esas ideas como nubes que se alejan y deshacen.
• No debes pensar en tratar de relajarte, solo librera tensiones en los músculos, y permiteles que se relajen
• Trata de dejar tu cabeza libre de ideas y para esto puedes visualizar un sitio tranquilo y hermoso como un jardín despejado y lleno de naturaleza.
• Permanece con la imagen y en la postura unos 10 minutos, trata de no entrar en estado de sueño pero si pasa y puedes dormir en esos momentos déjate llevar.
• Y por último haz unas 2 o 3 respiraciones lo más profundas posible y aguanta el aire un segundo para liberar el aire de manera tranquila y suave.
• Cuando te sientas mas tranquilo permanece unos segundos en la posición antes de levantarte.

Esta pequeña rutina puede ser usada en tu oficina y si es así ayuda el ambiente con un poco de música o soltando un poco alguna prenda de vestir apretada o solo quitándote los zapatos.
la rutina también puede ser utilizada para conciliar el sueño diariamente.

Bueno mis lectores espero que ésta sea una técnica que apliquen ahora finalizando el año gregoriano y empiezen un nuevo año lleno de tranquilidad y paz personal.

Yogalates, Yogilates o Pilates yoga

Bueno siguiendo con el tema de las fusiones aquí hay una muestra de yogalates, tiene un excelente calentamiento y aunque sea en otro idioma es bastante claro. Los detalles de los otros ejercicios de Pilates y las modificaciones para los niveles más sencillos (sobre todo de los 2 últimos ejercicios), se los explicaré mas adelante con otro video de Casapilates,